Kilo vermek için günlük ihtiyacım olan kalori.
Kilo vermek için günlük maksimum ve minimum kalori ihtiyacım.
Kilo almak için günlük kalori ihtiyacım.
Kilomu korumak için günlük kalori ihtiyacım.
Vücut geliştirmek için ek kalori ihtiyacım.
Çocuklar da günlük kalori ihtiyacı.
Kadınlarda kalori ihtiyacı ve fazlası.
Erkeklerde günlük kalori ihtiyacı ve fazlası.
Bu durum daha fazla soru ile değişiklikler gösterebilir en doğru adım bir diyetisyen hekim ile görüşme sonucu daha net belirlenebilir. Hatalı kalori alımları ve kaloride gereksiz düşmeler ciddi sağlık sorunlarına sebebiyet verebilmektedir. En doğru hedefi hekim kontrolünde yaparken var olan sağlık sorunlarınız ve olası değer test durumunuz göz önüne alınarak planlanması gereken yöntemler belirlenir.
1000 kalori kaç kilo (Kg) yapar?
Kilo vermeye karar veren ya da diyete giren pek çok kişi 1000 kalori kaç kilo (KG) yapar sorusunu merak ediyor. Bunun cevabı ise 1000 kalori alımının toplamda 142,5 grama eşit olmasıdır.
Fakat bu hesaplamalar yukarıda belirtilen etken sebeplere ek olarak şu durumu da hesaplamak gerekiyor. Bu gün 1000 kalori alındı gün içi bu kalorinin bir kısmı günlük kalori ihtiyacınız olarak kullanılır kalan kalori ise vücut depolar.
Kısaca günlük 1000 kalori alımın da ortalama günlük aktivite sonucu olan biri için %70 efor %30 depo olur. Yoğun bir tempolu gün içinde 1000 kalori tüketilebilir bu durumu ölçmek için yaptığınız işleri tek tek bir hesaplama ile net sonucu elde edebilirsiniz. Unutmamak gerekir bir parmak hareketi, göz kırpma, nefes alıp verme gibi durumlarda günlük kalori, Enerji, protein depolarınızı tüketen rutin durumlardır.
1000 Kalori = 142,5 gr
3000 Kalori = 427,5 gr
5000 Kalori = 712,5 gr
7000 Kalori = 997,5 gr
10.000 Kalori = 1.425 gr
Vücut ihtiyacını sabit tutma bu durum da kilo sabitlenir.
05-10 Yaşında 120cm Boy 40 Kilo günlük ihtiyacı 530 Kalori
20-40 Yaşında 170cm Boy 60 Kilo günlük ihtiyacı 1.100 Kalori
40-90 Yaşında 165cm Boy 60 Kilo günlük ihtiyacı 750 Kalori
Sayımlardan - kalori durumlarında kilo kaybı oluşur bu durum kalori ihtiyacının eksilmesi sonucu kaç kalori günlük harcanıyor ve eksilen kalorinin gr değeri belirler.
Örnek:
40-90 Yaşında 165cm Boy 80 Kilo günlük ihtiyacı 900 Kalori
Günlük sabit kilokalori değerini 500 yapması durumunda her gün için-400 kalori ile kilo kaybı başlamış olur bu durum karşılığı10 Gün * 400 = 4000 Kalori Eksilen vücut endeksi 570 gr
Günlük insan vücut endeksi ihtiyaçlarına örnekler.
Sabit bir değer 10 Yaş 120cm Boy 45 Kilo
Kalori İhtiyacı : 1,507.20 kcal/günVücut Yüzey Alanı : 1.17 metrekareYağsız Vücut Ağırlığı : 29 kgİdeal Kilo : 16 kgVücut Kitle İndeksi (BMI) : 31.3 kg / metrekareSonuç: Hemen diyete başlamalısınız
| 3 .ay | 54-64 cm arası |
| 6.ay | 58-70 cm arası |
| 9.ay | 61-75 cm arası |
| 12.ay | 64-80 cm arası |
| 15.ay | 68-84 cm arası |
| 18.ay | 71-88 cm arası |
| 2.yaş | 76-95 cm arası |
| 2.5 yaş | 81-100 cm arası |
| 3.yaş | 85-104 cm arası |
| 3.5 yaş | 89-108 cm arası |
| 4.yaş | 92-112 cm arası |
| 4.5 yaş | 94-115 cm arası |
| 5.yaş | 97-118 cm arası |
| 5.5yaş | 100-121 cm arası |
| 6 yaş | 103-125 cm arası |
| 6.5 yaş | 105-128 cm arası |
| 7.yaş | 108-131 cm arası |
| 7.5 yaş | 112-134 cm arası |
| 8.yaş | 115-137 cm arası |
| 8.5 yaş | 117-140 cm arası |
| 9.yaş | 120-143 cm arası |
| 9.5 yaş | 123-146 cm arası |
| 10.yaş | 125-149 cm arası |
| 10.5yaş | 129-153 cm arası |
| 11.yaş | 133-157 cm arası |
| 11.5yaş | 137-161 cm arası |
| 12.yaş | 140-165 cm arası |
| 12.5yaş | 143-167 cm arası |
| 13.yaş | 144-169 cm arası |
| 13.5 yaş | 146-170 cm arası |
| 14.yaş | 147-170 cm arası |
| 14.5 yaş | 148-170 cm arası |
| 15.yaş | 148-171 cm arası |
| 15.5 yaş | 148-171 cm arası |
| 16.yaş | 148-171 cm arası |
| 16.5yaş | 148-171 cm arası |
| 17.yaş | 148-171 cm arası |
KIZ ÇOCUKLARDA NORMAL KİLO GELİŞİMİ ÖLÇÜLERİ Not: Bu sınırlar en alt ve en üst değerler olup aradaki değerler normal sınırlarda kabul edilmektedir.
| Doğumda | 2.6-4.3 kg arası |
| 3 .ay | 4-7 kg arası |
| 6.ay | 5.4-9.2 kg arası |
| 9.ay | 6.4-10.8 kg arası |
| 12.ay | 7.1-12.1 kg arası |
| 15.ay | 7.7-13 kg arası |
| 18.ay | 8.3-13.7 kg arası |
| 2.yaş | 9.2-15.1 kg arası |
| 2.5 yaş | 9.9-16.3 kg arası |
| 3.yaş | 10.6-17.5 kg arası |
| 3.5 yaş | 11.2-19 kg arası |
| 4.yaş | 11.6-20.6 kg arası |
| 4.5 yaş | 12-22 kg arası |
| 5.yaş | 12.6-23.8 kg arası |
| 5.5yaş | 13.2-25.2 kg arası |
| 6 yaş | 13.7-26.6 kg arası |
| 6.5 yaş | 14.4-28.3 kg arası |
| 7.yaş | 15.3-30 kg arası |
| 7.5 yaş | 16.2-31.8 kg arası |
| 8.yaş | 17.3-34 kg arası |
| 8.5 yaş | 18.6-36.5 kg arası |
| 9.yaş | 20-39 kg arası |
| 9.5 yaş | 21.6-42 kg arası |
| 10.yaş | 23-45 kg arası |
| 10.5yaş | 24.8-49 kg arası |
| 11.yaş | 26.5-53 kg arası |
| 11.5yaş | 28-56.6 kg arası |
| 12.yaş | 30-59 kg arası |
| 12.5yaş | 32-61 kg arası |
| 13.yaş | 34-63.3 kg arası |
| 13.5 yaş | 36.5-65 kg arası |
| 14.yaş | 38-66.3 kg arası |
| 14.5 yaş | 39-67 kg arası |
| 15.yaş | 40-68 kg arası |
| 15.5 yaş | 41-69 kg arası |
| 16.yaş | 41-70 kg arası |
| 16.5yaş | 42-70 kg arası |
| 17.yaş | 43-71 kg arası |
ERKEK ÇOCUKLARDA NORMAL BOY GELİŞİMİ ÖLÇÜLERİ Not: Bu sınırlar en alt ve en üst değerler olup aradaki değerler normal sınırlarda kabul edilmektedir.
| Doğumda | 46-54 cm arası |
| 3 .ay | 55-66 cm arası |
| 6.ay | 60-72 cm arası |
| 9.ay | 64-77 cm arası |
| 12.ay | 68-82 cm arası |
| 15.ay | 71-86 cm arası |
| 18.ay | 75-89 cm arası |
| 2.yaş | 77-92 cm arası |
| 2.5 yaş | 83-100 cm arası |
| 3.yaş | 86-105 cm arası |
| 3.5 yaş | 89-109 cm arası |
| 4.yaş | 92-114 cm arası |
| 4.5 yaş | 95-118 cm arası |
| 5.yaş | 98-121 cm arası |
| 5.5yaş | 101-125 cm arası |
| 6 yaş | 104-127 cm arası |
| 6.5 yaş | 106-130 cm arası |
| 7.yaş | 109-133 cm arası |
| 7.5 yaş | 112-136 cm arası |
| 8.yaş | 115-139 cm arası |
| 8.5 yaş | 117-142 cm arası |
| 9.yaş | 120-145 cm arası |
| 9.5 yaş | 122-148 cm arası |
| 10.yaş | 125-151 cm arası |
| 10.5yaş | 127-155 cm arası |
| 11.yaş | 130-158 cm arası |
| 11.5yaş | 132-161 cm arası |
| 12.yaş | 135-165 cm arası |
| 12.5yaş | 137-168 cm arası |
| 13.yaş | 140-171 cm arası |
| 13.5 yaş | 143-175 cm arası |
| 14.yaş | 146-178 cm arası |
| 14.5 yaş | 149-181 cm arası |
| 15.yaş | 152-182 cm arası |
| 15.5 yaş | 155-184 cm arası |
| 16.yaş | 158-185 cm arası |
| 16.5yaş | 160-185 cm arası |
| 17.yaş | 162-185 cm arası |
ERKEK ÇOCUKLARDA NORMAL KİLO GELİŞİMİ ÖLÇÜLERİ Not: Bu sınırlar en alt ve en üst değerler olup aradaki değerler normal sınırlarda kabul edilmektedir.
| Doğumda | 2.6-4.6 kg arası |
| 3 .ay | 4.1-7.5 kg arası |
| 6.ay | 5.6-9.7 kg arası |
| 9.ay | 6.5-11.3 kg arası |
| 12.ay | 7.4-12.5 kg arası |
| 15.ay | 8.1-13.5 kg arası |
| 18.ay | 8.7-14.3 kg arası |
| 2.yaş | 9.1-15 kg arası |
| 2.5 yaş | 10.3-17 kg arası |
| 3.yaş | 11.1-18 kg arası |
| 3.5 yaş | 11.7-19.3 kg arası |
| 4.yaş | 12.3-21.1 kg arası |
| 4.5 yaş | 12.7-22.6 kg arası |
| 5.yaş | 13.4-24 kg arası |
| 5.5yaş | 14.1-25.5 kg arası |
| 6 yaş | 14.8-26.8 kg arası |
| 6.5 yaş | 15.6-28.4 kg arası |
| 7.yaş | 16.4-30.1 kg arası |
| 7.5 yaş | 17.3-31.9 kg arası |
| 8.yaş | 18.1-33.8 kg arası |
| 8.5 yaş | 19-36.1 kg arası |
| 9.yaş | 19.9-38.6 kg arası |
| 9.5 yaş | 21-41.8 kg arası |
| 10.yaş | 22-45.7 kg arası |
| 10.5yaş | 22.9-49.4 kg arası |
| 11.yaş | 24.1-52.8 kg arası |
| 11.5yaş | 25.4-56.6 kg arası |
| 12.yaş | 26.7-60.1 kg arası |
| 12.5yaş | 28.3-64 kg arası |
| 13.yaş | 30-67.5 kg arası |
| 13.5 yaş | 32-70.4 kg arası |
| 14.yaş | 34.2-72.8 kg arası |
| 14.5 yaş | 36.8-7.5 kg arası |
| 15.yaş | 39.5-77.6 kg arası |
| 15.5 yaş | 42.1-79.5 kg arası |
| 16.yaş | 44.9-80.8 kg arası |
| 16.5yaş | 47.4-82 kg arası |
| 17.yaş | 48.4-82.7 kg arası |
NOT:Boy ve kilo ölçülerinde Prof.Dr.Olcay Neyzi, Pediatri 1993, 1. cilt ten faydalanılmıştır. (Nobel Kitabevi 2.baskı)
